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氣溫節(jié)節(jié)攀高,在進(jìn)行連云港戶外拓展活動(dòng)時(shí),我們需要注意。
連云港拓展活動(dòng)要因人而異
所謂“冬練三九、夏練三伏”,但不是人人都適宜?;顒?dòng)的強(qiáng)度、方式要看個(gè)人體質(zhì)和接受程度。避開高溫、輻射,出汗不宜多。避免連云港拓展訓(xùn)練活動(dòng)量較大,引發(fā)中暑或突發(fā)疾病的幾率。
天熱適宜做些“輕活動(dòng)”
“三伏天把汗出透”,專家卻提醒,炎熱的伏天要想鍛煉身體,一定要控制好強(qiáng)度,以免在連云港拓展培訓(xùn)活動(dòng)過程中,由于身體產(chǎn)生熱量過多,在短時(shí)間內(nèi)無法發(fā)散出去,加之出汗過多、氣隨液脫,進(jìn)而出現(xiàn)乏力、頭暈等不適癥狀。以半個(gè)小時(shí)的活動(dòng)量為宜,垂釣、步行、練瑜伽、扭秧歌、跳交誼舞都是不錯(cuò)的“輕活動(dòng)”。
連云港拓展戶外活動(dòng)記得補(bǔ)充水分
由于伏天里氣溫偏高,做活動(dòng)會(huì)使身體內(nèi)的水分加速流失,要及時(shí)補(bǔ)充水分。如果戶外活動(dòng)時(shí)間超過30分鐘,一定要帶一瓶水(最好是800毫升的),也可以選擇運(yùn)動(dòng)飲料。在活動(dòng)中,應(yīng)遵循“少量多次”的補(bǔ)水原則進(jìn)行補(bǔ)水,注意不要過快過猛。
盡量避開暑時(shí),以免中暑
夏季,11時(shí)到16時(shí)是一天中陽(yáng)光最強(qiáng)的時(shí)候,對(duì)人的皮膚有直接傷害,此時(shí)應(yīng)盡量避免在室外持續(xù)活動(dòng)。另外,炎熱的季節(jié)切勿在密不透風(fēng)的室內(nèi)進(jìn)行活動(dòng),最好選擇在戶外活動(dòng),但每次不宜超過一個(gè)小時(shí),高溫情況下,每活動(dòng)20分鐘左右就應(yīng)休息一次。
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